রাগ নিয়ন্ত্রণের উপায় নিয়ে আজ আলোচনা করব আপনাদের মাঝ, চলুন শুরু করা যাক-
রাগ একটি স্বাভাবিক আবেগ । তবে মাত্রাতিরিক্ত রাগ আমাদের সুন্দর সম্পর্কগুলো নষ্ট করে। কর্মজীবনসহ জীবনের সকল ক্ষেত্রে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। রাগ দিয়ে কোনো সমস্যার সমাধান করা সম্ভব নয়ই বরং তা সমস্যা আরও বাড়িয়ে দেয়।
আরও পড়ুনঃ-
তাই রাগ নিয়ন্ত্রণ করা একটি অপরিহার্য বিষয়। রাগ নিয়ন্ত্রণের উপায় গুলো অনুসরন করুন। রাগ নিয়ন্ত্রণে নিম্নে বর্ণিত কৌশল বা পদ্ধতিগুলো গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।
কথা বলার আগে সময় নিন
রাগ উঠলে কিছু বলার আগে কয়েক মুহূর্ত সময় নিন। যদি কথা বলতেই হয় তবে ভেবেচিন্তে বলুন। কারণ এ জন্য নতুন ও বড় আকারের ঝামেলা সৃষ্টি হতে পারে। এটি একটি ভাল রাগ নিয়ন্ত্রণের উপায়।
মনোযোগ অন্যদিকে সরিয়ে নিন
হঠাৎ করে রাগের মাথায় কোনো কথা বা কাজ করে বসবেন না। সাধারণ ভদ্রতা দেখিয়ে তার সামনে থেকে চলে আসুন বা নিজের মনকে অন্যদিকে সরিয়ে নিন।
একটু হেঁটে আসুন
একেবারেই রাগ সামলাতে না পারলে অল্প সময়ের জন্য হলেও একটু হেঁটে আসুন । এতে রাগ বাড়ার সুযোগই তৈরি হবে না এবং আপনার মনও একটু শান্ত হওয়ার সুযোগ পাবে।
ইতিবাচক চিন্তা করুন
প্রতিটি ঘটনার একটা ভালো দিক আছে সেটা চিন্তা করে বের করুন। যাই ঘটুক ঘটনার নেতিবাচক দিক না খুঁজে ইতিবাচক দিক খেয়াল করুন। যাতে রেগে যেতে না হয়।
ক্ষমা করতে শিখুন
মানুষ ভুল করবে এটাই স্বাভাবিক। তাই কারো ভুলের জন্য রেগে যাওয়া বুদ্ধিমানের কাজ না। রাগ পুষে না রেখে তাকে ক্ষমা করে দিন। এতে পরবর্তীতে আপনার নিজেরই ভালো লাগবে।
মেনে নেওয়ার অভ্যাস গড়ুন
সব সমস্যার সমাধান হয় না, কিছু প্রশ্নের উত্তর হয় না। তাই মেনে নেওয়ার ক্ষমতা বাড়ান। মেনে নেওয়া মানেই হেরে যাওয়া নয়। জীবনে অপ্রাপ্তির পাশাপাশি অনেক প্রাপ্তিও আছে, সেদিকে মনোযোগ দিন।
মাথা ঠান্ডা হলেই রাগের প্রকাশ করুন
তখনই আপনি রাগ প্রকাশ করুন, যখন বিষয়টি নিয়ে ভাবতে পারছেন। যত রাগই হোক, অন্যকে অপমান করা কাজের কথা নয়।
রিল্যাক্সড হওয়ার চেষ্টা করুন
রিল্যাক্সেশনের মাধ্যমে রাগ নিয়ন্ত্রণ করা সহজ হয়। এ সময় জোরে জোরে গভীর নিঃশ্বাস ফেলুন। গান শুনুন, বই পড়ন, আপনার যা যা করতে ভালো লাগে তা করুন।
মানসিকভাবে স্থির থাকুন
মানসিক অস্থিরতা অতিরিক্ত রাগের একটি কারণ। মানসিক অস্থিরতায় সব কিছু ভুল মনে হয়। ফলে আমরা সামান্যতেই রেগে যাই। তাই মানসিকভাবে স্থির থাকুন।
সমাধান খোঁজার চেষ্টা করুন
পৃথিবীতে কারণ ছাড়া কোনো কিছুই ঘটে না। সমস্যা থাকলে তার সমাধানও থাকবে। তেমনি আপনার রাগ হওয়ার কারণ থাকলে অবশ্যই তার সমাধান খুঁজে বের করে অতিরিক্ত রাগ পরিহার করুন।
রাগ না হওয়ার প্রতিজ্ঞা করুন
যাই কিছু হোক আমি রাগবো না- এ প্রতিজ্ঞাটা নিজেই নিজের কাছে করুন। রাগের পরিস্থিতি তৈরি হলে মনে মনে নিজে নিজেকে পরামর্শ দিতে থাকুন যে আমি রাগবো না। এতে রাগ নিয়ন্ত্রণ করা সহজ হবে।
রসবোধ বাড়ান
সবসময় সিরিয়াস না থেকে মাঝে মাঝে মজা করুন, কৌতুক করুন, পরিবেশকে হালকা করুন । রাগ হওয়ার অবস্থা তৈরি হচ্ছে বুঝতে পারলে সেটা স্বাভাবিক করার জন্য মজার কিছু করার চিন্তা করুন।
সংখ্যা উল্টো দিকে গণনা করুন
কোনো কারণে রেগে গেলে বা রাগের পরিস্থিতি সৃষ্টি হলে মনে মনে ‘90 second rule’ (৯০ থেকে উল্টো দিকে সংখ্যা গণনা) পদ্ধতি অনুসরণ করুন।
মনোবিজ্ঞানীদের সাহায্য নেওয়া
উপরিউক্ত পদ্ধতিগুলো চেষ্টা করে যদি রাগ নিয়ন্ত্রণে আনতে না পারেন, তবে মনোবিজ্ঞানীর সহায়তা নিতে পারেন।
রাগ নিয়ন্ত্রণের উপায়
রাগ শুধু মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর নয়, মানুষকে জ্ঞান, বিবেক ও ধর্মের পথ থেকেও বিচ্যুত করে। রাগের কারণে মানুষের আচার-আচরণ ও চিন্তায় খারাপ প্রভাব পড়ে।
তাই যেকোনো পরিস্থিতিতে রেগে না গিয়ে নিজেকে সংযত রাখার কোনো বিকল্প নেই। আর আমরা সেই জন্যই আপনাদের মাঝে রাগ নিয়ন্ত্রণের উপায় নিয়ে আলোচনা করালাম।
পরিশেষে বলব যে যদি আপনার উপকারে আসে আমাদের কন্টেন্ট তাহলে কমেন্ট এবং বন্ধুদের সাথে শেয়ার করতে ভুলবেন না। আমাদের সাথে যে কোন বিষয়ে যোগাযোগ করতে পারেন।
